jak pracują mięsnie

Dzisiaj trening na zakwasach czyli bylo ciezko. Brzuch strasznie piekl jak robilem pierwsze cwiczenie ale tak to trening udany 1. Dobre cwiczenie fajnie brzuch piecze 2.Tutaj nic nie czulem w atlasie nie pisze jakie miesnie tu pracuja ja tez niewiem 3. Tutaj juz cos czuje. 4. Tutaj mi niezle poszlo. 5. Nie lubie tego cwiczenia bo mi slabo [...]

Serij Powiem tak miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja w trakcie wykonywania ćwiczen wielostawowych, efekt jaki chcesz uzyskać (domyslam sie) nie jest zalezy od czestego treningu tej parti a pozbycia sie tkanki tłuszczowej, przyjeło sie że miesnie brzucha to partia z kosmosu a wcale tak nie jest , na twoim poziomie jak zrobisz cały ten program to [...]

Heh, widzę, że na ten dział nie wchodzą już Ci co coś umieją :( Może jednak Ktoś coś wie?? ja wiem aby biceps zaczął rosnąc jak trzeba zacznij ćwiczyć (podaj plan jakim ćwiczysz - cały ) Co lepsze, co skuteczniejsze?? na bicka dobrze jest jak robisz 15 powt i przerwa nie większa niż 1 min . z zegarkiem w ręku / [...]

dziewczyny przy opuszczaniu na drazku trzymacie ustawiacie ramiona szeroko czy wasko ? a jaki jest Twój cel? zobacz sobie które mięśnie pracują przy szerokim a które przy wąskim i które są Twoim celem ja stawiam na szerokie plan mam z naciskiem na plecy ,opuszczalam sie szeroko ..nie wiem do konca czy prawidlowo bo nie moge znalesc jakis filmikow [...]

[...] wykonywanej po zbyt slabej rozgrzewce, lub na zbyt twardej nawierzchni i w nieodpowiednim obuwiu, i znowu przez technike wykonywanych cwiczen mnie zaczely bolec kolana jak zbyt gleboko ladowalem przy wieloskoku w dal z miejsca, przerwalem i bolu sie pozbyłem zrob progresje ciezaru i regresje powtorzen poprostu, tylko stopniowo bo z [...]

pyatlem sie o cwiczenia wzmacniajace miesnie w kliczu i jakie miesnie biora glowna role w klinczu W walce w klinczu pracuje całe ciało. Inne mięśnie pracują gdy atakujesz inne gdy się bronisz. Ćwiczenia na siłowni chyba znasz jak nie zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Rób dużo ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.

ale jak zrobie klatke w wyciskaniach ciezkich albo plecy w ciezkich przyciaganiach to juz miesnie ramion dosyc ciezko pracuja

Pompki. Tu magii nie ma - ćwiczysz i tyle. Jak nie jesteś pewna techniki - poszukaj na youtubie jak to się robi (push up). Najłatwiejsza, i tak próbuj na początku, jest pompka z rękami na podwyższeniu. Ćwicz seriami. 5 serii na początek. Powiedzmy po 2 powtórzenia. Bo na razie jest kiepsko. Podciąganie. Tu już jest trudniej. Szczególnie [...]

4move dużo osób uważa że FBW jest systemem dla poczatkujacych , to gruba nieprawda ten system skupia same wolne cieżary same ćwiczenia podstawowe gdzie angazujemy jak najwiecej parti do pracy , np MC w tym ćwiczeniu posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy , małe grupy miesniowe sa przetrenowane w trackie wykonywania cwiczen wielostawowych [...]

[...] zdaję ( z autopsji) że to tak na serio nie ma różnicy. pracują te same mięśnie i efekt jest taki sam, jesteś pod drążkiem a masz być nad drążkiem. też kiedyś mi się zdawało jak siedziałem w BB że to ma znaczenie ale np wczoraj zrobiłem 7x15 rep. kto na normalnym treningu BB tyle zrobi trenując plecy? klasycznego podciągania nie robiłem przeszło [...]

[...] przypadkiem :D To np. cos tkaiego byłoby dobre ? 4x10 podciągnięcie 4xInverted Rows MAX 4xserie pompek na cegłach + wiosłowanie po każdej skłony tułowia cos w stylu jak na rzymskiej o ile znajdziemy cos ala lawka rzymska zna ktos cwiczenia na bica ? Do dyspozycji mamy tylko drazek i 2 cegly :) p.s sory za double posta Zmieniony przez - [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]

[...] ten ruch stabilizują i powodują że nie mamy dysproporcji w górnej budowie ciała- wyczytałem gdzieś to mądre zdanie:-) Co do mojego obecnego WL-to mam lekkie obawy:) Mięśnie klatki,barki i tricepsy w dipsach pracują trochę inaczej,ale myślę że ze 100kg.z marszu by poszło-czyli strasznie choojowo...Tak to jednak jest jak się wcale nie wyciska...

Jarek-tu już podciąganie moim zdaniem dokładniejsze.Co do pompek,to chyba raczej podobnie jak u kolegi :) Podciąganie dokładniejsze bo czas "słaby" w porównaniu do Hunta.:-) No ale te pompki to oni straszne robią... ja może i się nie do końca opuszczam ale już w pierwszej serii przy ok 20-25 to "czuję że coś robię i mięśnie pracują" a oni to tak [...]

[...] sztangi i hantle-ale maszyny Hammer naprawdę swiętnie wchodzą-na tradycyjnym sprzęcie nie ma możliwości tak złożonych ruchów. Przyjedź na kolejny program-sam zobaczysz jak jest-mnie klata po 8 seriach bolała z 3 dni,choć sztanga i hantlami robię na treningu ok 25-30 serii. Mała zmiana i już inne grupy włókien pracują.. Ogólnie warto co [...]

[...] miesiąc bd musiał wytrzymać bez siłowni, aerobów, no i dietę będzie trudno trzymać też. Akurat na maj wypada mi redukcja. Moje pytanie brzmi, czy przez ten miesiąc zanotuje jakieś spadki ? Bez prawidłowego odżywiania się i ruchu ? Może za bardzo dramatyzuje, ale nie po to ćwiczę, by potem mieć spadek, bo wyjeżdżam. 2. Mięśnie pleców bardziej [...]

Już o to pytałem ale nie uzyskałem odpowiedzi. Jak mam wykonywać skłony proste (brzuszki)? Jeśli staram sie nie podnosić części lędźwiowej kręgosłupa to w ogóle mi miesnie nie pracują, czuje ze cos jest nie tak. Mają być cały czas napięte albo coś? Bo wtedy czuje że tak pieką trochę, ale na drugi dzień i tak nie mam nawet najlżejszych zakwasów (bo [...]

przy uginaniu nachwytem pracuje mięsień ramienno promieniowy dokładasz ciężaru co trening bo jesteś początkujący, jakbyś robił po 15 powtórzeń byłoby podobnie mc masz przecież w zestawie B może być podchwyt i nachwyt, różne mięśnie będą pracować mocniej/lżej przy wyciskaniu sztangi, hantli na barki pracują też boczne aktony podciąganie podchwytem [...]

[...] mnie bola rece ( nie moge dokladniej okreslic, raczej tylko biceps) i nogi. Podczas treningow nie czuje bolu miesni plecow, barkow, tricepsu, ani nawet potreningu. Tak jakby nie pracowaly ? Na youtube ogladalem jak poprawnie wykonywac te cwiczenia (Poradniki Pana Jana Luki) jak i na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytalem o tych [...]

[...] -brzuch ze zwisu 6x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 4x10 -dwugłowy atlas 2x10x35kg -czworogłowy atlas 2x10x55kg -"pajace" ze sztangą 4x10x30kg -lekkie rozbieganie Uwagi -w porządku. Troche obolałe nogi bo ostro mięśnie pracują jak biega się kółka na hali, ale ok. Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-10-16 18:06:33